SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • [...] opiera się na przysiadach(Przysiad tylni,przysiad przedni,mc i w zależności czy jest to trening po treningu barków i ramion czy trening po treningu klatki&pleców wiosłowanie/push press) to czy wskazane by było trochę lżej potraktować nogi czy może jest ok?? Mój tydzień treningowy wygląda tak: Pon wolne Wt barki&biceps&triceps Śr [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-09 14:44:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sabak90/ DZIENNIK/ TRENING FBW 15-10-5 WODYNA

    Post
    Trening dla początkujących

    Tak wiec, Trening zaraz wypisze, ponizej. Póki co daje fotki zrobione jakies 5 minut po treningu, niektore slabej jakosci, niektore nie tak jak chcialem, ale nie jest latwo zrobic dobrze zdjecia samemu sobie w lustrze.. Jedno zdjecie jest z jedzenia potreningowego, nie wiem czy nie jest jego za malo, ale poki co nie jestem glodny ;) Jeszcze cos [...]

    Odpowiedzi: 267 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-02-16 20:07:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • do kingeri

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] linek wyciągu przed sobą 3x12 4. wyciskanie wąsko 3x10 5. wyciskanie francuskie w siadzie 3x 10 Wtorek 1. martwy ciąg 4 x 12-6 2. podciąganie sztangi w opadzie 4x 8 3. wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x 10 4. wyciskanie sztangi w siadzie 5x 12-6 5. wyciskanie sztangielek w siadzie 4x 10 6. uginanie ramion ze sztangą łamaną w staniu 3x10 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2091 Data: 2003-04-11 23:03:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] sztangielek na barki z podciąganiem sztangi łamanej wzdłuż tułowia 3s trisety wznosy: w opadzie, bokiem stojąc, przodem 3s łączone podciąganie na drążku szeroki chwyt z wiosłowaniem ze sztangielką 3s uginania na ławce rzymskiej z brzuszkami na maszynie Trening DOWN 2 3s wyciskanie na suwnicy szeroki rozstaw stóp ze wspięcami na maszynie [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2323 Data: 2010-02-06 05:47:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o pomoc Masa !!!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Zapewne większość forumowiczów ćwiczy w piwnicach więc nie martw się mam tu coś dla Ciebie: PONIEDZIAŁEK:klatka,triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej:3x10-12 2.Wyciskanie sztangielek w skosie:3x10-12 3.Rozpiętki na ławce płaskiej:3x10-12 4.Francuskie wyciskanie sztangi leżąć:3x10-12 5.Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie:3x10-12 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 800 Data: 2005-08-12 12:05:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy prosiłbym o opinie

    Post
    Trening dla początkujących

    Co myślicie na temat tego planu ?? Moge dodać do niego w niedziele 3serie na bic i tric? Poniedziałek-PUSH 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 4x3-5 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-10 3. Izolacja (rozpiętki / butterfly / brama) 3x10-12 4. Wyciskanie żołnierskie 4x5-7 5. Wznosy bokiem hantli 3x12-15 6. Francuz sztangą/hantlami za głowę [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2194 Data: 2019-11-29 13:48:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 4 dniowy - masa dla chudzielca

    Post
    Trening dla początkujących

    A coś takiego? Poniedziałek: podciąganie na drążku z ciężarm 4x5 Wiosłowanie nachwytem sztanga prosta 4x5 wiosłowanie hantelką w podporze 4x5 tył barku 4x10 biceps supinacja 3x8-12 młotki 3x8-12 Wtorek Wyciskanie płaska 3x3 Wyciskanie hantle skos 3x3 rozpiętki 3x3 Wyciskanie siedząc 4x 8-12 side rows 4x-8-12 wzniosy bokiem 4x8-12 pompki na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1202 Data: 2014-07-07 22:33:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • raptacz1 / Będzie 300 ale w Maju xD

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    FBW 15tki A ŚR 1. PUSH PRESS + Drążek 40KG*15 (37.5KG*15) 2.PRZYSIADY 80KG*15 (75KG*15) +Wspiecia na palce 100KG*30 (95KG*30) 3. WYCISKANIE LEŻĄC (dolny skos) 55kg*15 (52.5kg*15) 4. WYCISKANIE WĄSKO 75% WL + WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM (ta sama sztanga) 45kg*15 (42.5kg*15) 5. MARTWY CIĄG NACHWYTEM 105KG*15 (100KG*15) +Wiosłowanie jednorącz ten sam [...]

    Odpowiedzi: 1423 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-06-24 10:51:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • raptacz1 / Będzie 300 ale w Maju xD

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    FBW 15tki A PT 1. PUSH PRESS + Drążek 40KG*15 (40KG*15) 2.PRZYSIADY 85KG*15 (80KG*15) +Wspiecia na palce 105KG*30 (100KG*30) 3. WYCISKANIE LEŻĄC (dolny skos) 57.5kg*15 (55kg*15) 4. WYCISKANIE WĄSKO 75% WL + WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM (ta sama sztanga) 47.5kg*15 (45kg*15) 5. MARTWY CIĄG NACHWYTEM 110KG*15 (105KG*15) +Wiosłowanie jednorącz ten sam [...]

    Odpowiedzi: 1423 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-07-02 17:31:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • raptacz1 / Będzie 300 ale w Maju xD

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    FBW 10tki B Pon 1. PUSH PRESS + Drążek 52.5KG*10 (52.5KG*10) 2. PRZYSIADY 112.5KG*10 (110KG*10) +wspięcia na palce 132.5KG*30 (130KG*30) 3. WYCISKANIE LEŻĄC (dolny skos) 75KG*10 (72.5KG*10) 4. WYCISKANIE WĄSKO 75% WL + WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM (ta sama sztanga) 57.5KG*10 (55KG*10) 5. MARTWY CIĄG SUMO NACHWYTEM 140KG*10 (135KG*10) +Wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 1423 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-07-05 22:47:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • raptacz1 / Będzie 300 ale w Maju xD

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    FBW 10tki B śr 1. PUSH PRESS + Drążek 55KG*10 (52.5KG*10) 2. PRZYSIADY 115KG*10 (112.5KG*10) +wspięcia na palce Zapomniałem;/ (132.5KG*30) 3. WYCISKANIE LEŻĄC (dolny skos) 77.5KG*10 (75KG*10) 4. WYCISKANIE WĄSKO 75% WL + WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM (ta sama sztanga) 60KG*10 (57.5KG*10) 5. MARTWY CIĄG SUMO NACHWYTEM 142.5KG*10 (140KG*10) +Wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 1423 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-07-14 23:16:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • raptacz1 / Będzie 300 ale w Maju xD

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    FBW 15tki A Pon 1. PUSH PRESS + Drążek 42.5KG*15 (42.5KG*15) 2.PRZYSIADY 92.5KG*15 (87.5KG*15) +Wspiecia na palce - 3. WYCISKANIE LEŻĄC (dolny skos) 62.5kg*15 (60KG*15) 4. WYCISKANIE WĄSKO 75% WL + WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM (ta sama sztanga) 47.5kg*15 (47.5kg*15) 5. MARTWY CIĄG NACHWYTEM 115KG*15 (115KG*15) +Wiosłowanie jednorącz ten sam ciężar [...]

    Odpowiedzi: 1423 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-08-09 22:39:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zmana treningu ;]

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 1.prostowanie nóg na maszynie 3x 8 2.uginanie nóg na maszynie3x 8 3.wspiecia na palce3x 8 4.wznosy tulowia4x8 5.podciaganie na drązku/a na kolejny trening z tej serii/wiosłowanie 3x8 6.przyciaganie maszyny do siebie/a gdy wioslowanie/ przyciaganie wyciągu górnego 3 x 8 7..unoszenie ramion z hantlami- 3x8 8 ..unoszenie ramion w oparciu o [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1444 Data: 2008-10-01 21:03:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy wszystko OK ??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    A teraz moze być?? Postaralem sie zmniejszyc ilosc cwiczen dodalem skos glowa w dol, ale zmniejszylem ilosc powtorzen na plaskiej i skos gora. A z plecami nie wiem w sumie co wywalic. 1dzen klatka biceps klatka: 1.wyciskanie sztanga lawka plaska 12,10,8 2.wyciskanie skos gora sztangielki 12,10,8 3.wyciskanie sztanga skos dol 12,10,8 [...]

    Odpowiedzi: 75 Ilość wyświetleń: 5714 Data: 2003-04-17 13:07:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [trening] wskazówki/porady - do Apokalipsy, Pumy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ive dzięki ze wpadłeś A już myślałem że powiadomka nie doszła. WODYN, barki- ćwiczenie przy którym nie odczuwam bólu, to raczej wyciskanie zza karku/sprzed głowy(sztangą), połowiczny ruch, czasem sama końcówka jedynie, praktycznie lekko sztanga dotyka czubka głowy lub nawet nie - i juz trzeba prostowac, rozstaw na szerokość trochę większy niż [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 3562 Data: 2009-03-24 08:28:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik SSS

    Post
    Ladies SFD

    [...] (regres-problem z kolanem) 10x10kg ,10x10kg ,10x10kg 10x7,5kg,10x10kg,10x10kg (podaje ciezar na jedna reke) 10(na noge)x5kg,10(na noge)x7,5kg,10(na noge)x10kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10x12,5kg ,10x12,5kg ,8x15kg 10x12,5kg ,10x12,5kg ,8x15kg 10x12,5kg ,10x12,5kg ,8x15kg 10x12,5kg ,10x12,5kg ,10x12,5kg [...]

    Odpowiedzi: 542 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-06 12:29:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik SSS

    Post
    Ladies SFD

    [...] (regres-problem z kolanem) 10x10kg ,10x10kg ,10x10kg 10x7,5kg,10x10kg,10x10kg (podaje ciezar na jedna reke) 10(na noge)x5kg,10(na noge)x7,5kg,10(na noge)x10kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10x12,5kg ,10x12,5kg ,10x15kg 10x12,5kg ,10x12,5kg ,8x15kg 10x12,5kg ,10x12,5kg ,8x15kg 10x12,5kg ,10x12,5kg ,8x15kg [...]

    Odpowiedzi: 542 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-12 12:43:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik SSS

    Post
    Ladies SFD

    [...] (regres-problem z kolanem) 10x10kg ,10x10kg ,10x10kg 10x7,5kg,10x10kg,10x10kg (podaje ciezar na jedna reke) 10(na noge)x5kg,10(na noge)x7,5kg,10(na noge)x10kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10x12,5kg ,8x15kg,10x12,5kg 10x12,5kg ,10x15kg,8x15kg 10x12,5kg ,10x15kg,8x15kg 10x12,5kg ,10x12,5kg ,10x15kg 10x12,5kg [...]

    Odpowiedzi: 542 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-26 12:36:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik SSS

    Post
    Ladies SFD

    [...] (regres-problem z kolanem) 10x10kg ,10x10kg ,10x10kg 10x7,5kg,10x10kg,10x10kg (podaje ciezar na jedna reke) 10(na noge)x5kg,10(na noge)x7,5kg,10(na noge)x10kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10x12,5kg ,10x12,5kg ,8x15kg 10x12,5kg ,10x12,5kg ,8x15kg 10x12,5kg ,8x15kg,10x12,5kg 10x12,5kg ,10x15kg,8x15kg 10x12,5kg [...]

    Odpowiedzi: 542 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-04 12:05:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik SSS

    Post
    Ladies SFD

    [...] (regres-problem z kolanem) 10x10kg ,10x10kg ,10x10kg 10x7,5kg,10x10kg,10x10kg (podaje ciezar na jedna reke) 10(na noge)x5kg,10(na noge)x7,5kg,10(na noge)x10kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10x12,5kg ,10x12,5kg ,8x15kg 10x12,5kg ,10x12,5kg ,8x15kg 10x12,5kg ,8x15kg,10x12,5kg 10x12,5kg ,10x15kg,8x15kg 10x12,5kg [...]

    Odpowiedzi: 542 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-10 11:22:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)